Fit bleiben im Winter
GP. Husten, Schnupfen, Heiserkeit - jetzt ist es wieder so weit. Denn mit den
sinkenden Temperaturen erhöht sich auch das Risiko, eine Erkältung
zu bekommen. Dann heißt es: rauer Hals, triefende Nase, nervende Niesanfälle
und schlechte Laune. Doch das alles muss gar nicht sein. Die Experten der DBV-Winterthur
geben einige Tipps, wie man gesund und gut gelaunt durch den Winter kommen kann:
Eine wichtige Grundlage, um das Immunsystem zu schützen
und zu stärken, ist eine ausgewogene Ernährung. Daher sollten neben
Fisch und Vollkornprodukten auch viel Obst und Gemüse auf dem Speiseplan
stehen. Insbesondere Vitamin C bringt die körpereigene Abwehr auf Trab.
Deshalb Nahrungsmittel zu sich nehmen, die es vermehrt enthalten wie z.B. Kiwi,
Zitrusfrüchte, schwarze Johannisbeere, Paprika und Brokkoli.
Viel Bewegung an der frischen Luft und regelmäßiger
Sport stärken die Abwehrkräfte. Auch der häufigere Gang in die
Sauna ist ideal, um sich abzuhärten, da u.a. der Körper lernt, sich
auf unterschiedliche Temperaturen einzustellen. Einen ähnlichen Effekt
erzielen auch heiß-kalte Wechselduschen.
Da vor allem Rauchen und übermäßiger Alkoholgenuss
den körpereigenen Schutz schwächen, sollten diese Laster (nicht nur)
während der kalten Jahreszeit eingeschränkt werden.
Gesund durch den Winter
Trockene Heizungsluft beansprucht die Schleimhäute,
sie werden gereizt und trocknen leichter aus. Eingeatmete Viren und Bakterien
können dann schneller die natürliche Schleimhautbarriere überwinden
und sich z.B. in den Atemwegen einnisten. Daher ist es ratsam, die Schleimhäute
durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr feucht zu halten, also viel zu trinken
und geheizte, trockene Räume mehrmals am Tag kurz durchzulüften.
Für immungeschwächte Personen und solche, die häufig mit vielen
Menschen in Kontakt kommen, ist es ratsam, sich zusätzlich gegen die echte
Influenza zu schützen. Auf Nummer sicher geht man dabei mit der Grippeschutzimpfung.
Foto: DBV-Winterthur/GP
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